[헬스조선] 혹사 당해온 중·장년층 장, 100세까지 활력있게 지키는 법 ③ [헬스조선] 혹사 당해온 중·장년층 장, 100세까지 활력있게 지키는 법 ③ 50+ 건강 리모델링 일곱 번째 Part 4 100세까지 튼튼한 장을 가지려면 중·장년층의 장 건강을 지키는 첫 번째는 식습관 개선이다. 장 건강을 위해선 다음과 같은 식사를 해야 한다. 채소와 과일, 우유 제품을 매일 먹는다 ·녹황색 채소를 매일, 매 끼 챙겨 먹는다. ·다양한 제철 과일을 먹는다. ·우유와 요구르트, 치즈 등 유제품을 간식으로 먹는다. 지방이 많은 고기와 튀긴 음식은 피한다 ·고기는 기름 부위를 떼어내고 먹는다. ·되도록 튀기거나 볶은 음식을 적게 먹는다. ·고등어와 꽁치 등 등푸른 생선을 자주 먹는다. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹는다 ·장아찌나 젓갈 등 염장음식을 피하고, 짠 음식을 적게 먹는다. ·음식을 .. 더보기 [헬스조선] 혹사 당해온 중·장년층 장, 100세까지 활력있게 지키는 법 ② [헬스조선] 혹사 당해온 중·장년층 장, 100세까지 활력있게 지키는 법 ② 50+ 건강 리모델링 일곱 번째 Part 2 중·장년층 생활습관이 장 건강을 해친다 중·장년층의 대표적 식습관인 식이섬유 부족과 붉은색 고기를 먹는 것 외에도 장 건강을 망치는 행동은 더 많다. 불규칙한 배변과 운동 부족, 과도한 스트레스 등도 장 건강을 악화시키는 대표적 생활습관들이다. 1 미루고 미루는 화장실 가기 대변이 직장으로 이동하면 그 자극이 뇌로 전달돼 배변욕구가 생긴다. 배변욕구가 가장 큰 시기는 아침식사 직후다. 따라서 아침식사 후 배변하는 습관을 가져야 한다. 하지만 대부분 출근시간이 바빠 화장실을 가지 않는 경우가 많다. 배변욕구를 참게 되면 한참 동안 화장실에 가고 싶다는 생각이 들지 않게 된다. 하지만 이.. 더보기 [헬스조선] 혹사 당해온 중·장년층 장, 100세까지 활력있게 지키는 법 ① [헬스조선] 혹사 당해온 중·장년층 장, 100세까지 활력있게 지키는 법 ① 50+ 건강 리모델링 일곱 번째 2017년 연중기획 ‘50+ 건강 리모델링(remodeling)’을 연재하며 50대 전후의 중·장년층은 인생 이모작을 준비하는 시기로, 행복한 제2의 삶을 누리기 위해 자신의 건강부터 리모델링(재수선)해야 한다. 오래된 아파트를 리모델링하듯 우리 건강상태를 꼼꼼히 점검하 고 재설계·재수선해야 ‘건강 100세 시대’의 주인공이 될 수 있다. 대다수 중·장년층은 높은 업무강도로 인해 자신의 건강을 돌보지 못하는 경우가 많다. 여러 연구에서 건강증진을 위한 운동이나 영양 관리가 가장 낮은 연령대는 중·장년층으로 꼽힌다. 하지만 전문가들은 50세 전후에 어떤 준비를 하느냐에 따라 노년의 건강이 결정된다고.. 더보기 이전 1 다음